世界杯熬夜看球你需要注意几点(转帖)

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& F. U5 J( ^8 h[tr][td][size=14px]       1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
       2、开始熬夜前，来一颗维 他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
       3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您 神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
& T, o0 I4 g' ]' P. c5 Z       4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚 的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6 x0 x  h, I( p       5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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       熬夜须知：
: P8 o/ V' o. {       1、熬夜时要吃热的东西。
       2、晚饭不能吃太饱。
1 E5 X# L2 A) j7 q0 I4 N       3、注意保暖，不要冻着肚子。
# c8 F: L  X8 }; @* M& D) d       4、 一定要有足够多的白开水。
# e3 N$ F3 G) V5 i1 n3 o       5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
       6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的， 浓度不要太高，以免伤胃。
6 d3 k9 s, ~2 N7 P2 }       7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
       8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气 势。
       9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
$ i) n7 \) {7 q4 {! g       10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
      
       熬夜看球最佳作息表：
0 {8 X# ^, k: K5 g       熬夜看球，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学 的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别 沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
       执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力 过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
       10：00起床
' O3 |) Y+ g, \8 }/ v       10：00—11：00散步、听音乐；
! `4 B+ i- ?  c" G7 U  r       11：00 —11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
       11：30—19：30看书、做练习；
: G! H+ ^/ b  L$ a7 X. Q  J5 G       19：30—20：00吃饭，有 肉、多菜、九成饱；
       2：00—凌晨4：30看球
       凌晨4：30—10：00睡觉。
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       熬夜需要药膳调养：
* q1 o" S* ]0 t1 y# F" r3 R       在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则 会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
       中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行 调养，使精力充沛。
" G$ W- ^& P" q5 M. r% m       生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食 蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
& V! I; T# Z% q       猪腰炖杜仲：每次用杜仲25 克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
! `& |# ]' Z7 V& x       莲 子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适 宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
       粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟 后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
       夏 枯艹煲瘦肉：每次用夏枯艹10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血 压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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       熬夜看球的人怎么吃？
       熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
  {+ l# p, `1 |       不 过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
5 g  B' h* Y$ v' y       咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成 酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
  K5 O+ u2 C  h: B& x" u4 m0 D5 K       熬夜时，有人认为吃甜食 可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容 易引来肥胖问题。
4 Y& {9 J# v% H3 E: M       整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物， 绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑 也有助益。
       深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素[/size]
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对熬夜看球的朋友挺有用的..大家细心看看吖,哈