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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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' K6 l( l, n: m! r2 z8 E春季要刻意保护自己的肝脏5 R4 Y5 ]; i& P) J* Y! Z
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。% `; B9 @( r, D" K
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　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
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$ H0 a1 z; N" k' V4 R& I. P　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。, e* [) l* V# k  Q, a6 K5 [) w
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　　1、控制食量：
8 u* u7 {# @( ?4 a　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。
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: ^5 ]4 C/ d+ ]. ^4 R　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
; L3 d+ x7 N/ @2 F; I9 e: W　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。2 y  \4 T& A  {. `

9 v. Y2 w' t1 P! m' |- I' O　　3、减少甜食
4 A+ Z$ ?  [( I7 M. E　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：' Q' A3 }  `0 {# l# }; A: W+ r) O

0 N+ C/ L; F5 w* k  E4 v　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。% p* A; g' V! S; m1 n+ {* s* W3 p: g9 {
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　　5、减少饮酒：
. Y* s/ n5 T4 \$ i9 m% b/ r　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。. i  |3 P; K* g1 E& B4 K# X
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　　6、补充维生素和矿物质：
$ E8 o2 x% s# h! {, v) y　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。) C9 p0 ^: A% K, G+ I7 ~3 I
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　　7、粗细搭配：7 r6 `  e( i  a( _4 c5 P: g
　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
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2 S1 t3 X& w, S, H- ?  T/ B$ h: |　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”$ e1 b0 h5 I1 N% [% N

* t' M8 s  a8 ?1 p/ C　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。5 o" x: x, }' ?1 I) p* X

' r* d; E/ m* E9 v- P　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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