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写在前面的话：
$ ]6 W0 B( Y3 A9 j7 e9 W前几周写了打牌前的热身方法，很多朋友反馈说对提高专注力这一部分很感兴趣。其实这也是我自己最近感触非常深的一个话题。所以这一周我们就专门聊一聊如何在牌桌上保持专注。! ^+ o( r5 C% u$ j
- I- W7 J! O7 e+ v我打牌的几年间时常有一个困扰，就是自己多桌打牌时在做一些河牌决策过程中容易思考不成熟，快速的做出一些加注或者跟注的决策。
k0 ?4 i1 d# ^$ R+ }) k8 X. p- t+ n4 w( W
我以前一直认为这是一种不明显的Tilt，俗称上头的表现，但查看了很多关于情绪管理的书籍之后也没能摸到解决门道。直到最近学习了Ellot Roe的A-Game Engine理论之后才发现，实际上这个问题是打牌期间不够专注导致的，需要从提高专注度的角度去入手解决。) S8 ?. t) t. M: L: Q( u% J2 G$ p
. y$ Z, |' i& R7 g而如何提高专注度，其实天朝教育体系里一直缺乏相关的教育。我小时候老师一直说上课要注意听讲，父母一直说做作业要认真专注。但从来没有人告诉我们如何才能保持专注和提高专注力的方法。所以直到成年后包括我在内的很多人仍然受到这个问题的困扰。/ P3 i8 d3 a. ?$ S
, U9 L6 [. y; f/ r. |: J我们需要系统的去认识专注力本身，才能了解如何进行提升和练习。7 d* a i9 p+ c2 d( Y m& s
" }3 M8 d$ g/ m9 {! h3 A1 W
01 什么是专注
8 k7 ^! |- j0 D7 c$ p& z本质上说，每一个人成为了现在的样子，很大程度上取决于过去把自己的注意力放在了哪里。而如果我们希望自己成为自己想要成为的哪个人，就要学习专注这种能力。- l; i4 J& j* b# E/ X% [3 d
专注是一种把注意力放在自己希望的领域的一种能力。. C2 N/ y' R& g9 M- u
! Y- c* O/ V- p/ C: ?/ U, i
专注是一种能力，这就意味着它像打牌开车一样，是一种需要学习和练习来后天习得的技能。有些人在儿时由于性格和自我摸索慢慢习得了这种技能。而更多的人需要后天来花时间来反复磨练自己的专注力。
2 \- P3 p. [0 C$ h) s+ P2 X* P7 H# H0 V6 Y O
在牌局前热身中我曾经提到过，牌桌表现有两个核心的部分：
$ R. [& {' u; S7 k- 收集信息的能力
- 牌局决策的能力
3 G- Z+ n. O8 l9 [# K
8 {7 Z8 ~! g# l) z3 p5 r: L/ G, o+ w0 F9 U0 d- H
这其中除去我们已有的扑克知识以外，收集信息的能力主要取决于我们的专注，而牌局决策中专注也可以避免我们进入“自动巡航”模式，做出没有经过细致思考的决策。这就是为什么专注能力在我们的牌桌表现中占据如此重要的位置。4 ~9 V& R* Z |& s+ I" v* y
5 h# k1 J( Q) y' ^" v( P' x
随着现代科技的发展，人的时间碎片化，我们的信息入口也被各种屏幕大量占据。看看你手机里的各种app，每时每刻都在向你推送各种信息。这些app的设计都是基于如何更多的占据用户的注意力。在这种背景下，专注越来越稀缺，越来越变成奢饰品，同时也越来越重要。
6 z A7 O! F* M# J' b; o3 V0 n
C0 l6 W% b3 \- N+ P& G; K02 专注公式! k( w1 A, L4 f {- m; R s1 ]
要提高我们在玩德扑游戏时的专注能力，我们首先把影响我们专注的所有因素分解开来，这就是我们的专注公式：
8 W; i' m2 U- g
6 [$ m+ f5 H1 u2 R6 q5 Q专注=主观意愿+精力+脑力负荷+环境因素-干扰( x# I1 _: B1 L/ h8 {0 K9 i
' u: @7 Q6 x) l主观意愿! a, T: X W+ T# X% b
' ?+ z+ L& Z! J8 r4 c" J& Z# ?专注是一种能力，同时也是一种选择。前面我们提到过，专注是把注意力放在自己希望的方向上的能力，那么首先你需要有意愿，主动选择把注意力集中在牌桌上。( W1 [# `5 C, K/ `' w0 D* |
# g9 l( v" y; i, r3 b
作为一个牌手，非常重要的一点就是我们需要知道在牌桌之上，什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的。发到我们手里的牌，桌面上的公共牌，对手如何处理他们的牌，这些都是我们不能控制的，我们就不需要把任何的注意力放在上面。) z0 T, X7 t6 u0 |
7 g0 a( Z. m% a3 E6 H; V# `3 f
我们只需要关注我们能控制的部分，观察对手的打法策略，判断对手的手牌范围，做出高质量的决策，控制好自己的情绪，这些就是我们应该投入我们注意力的环节。! h: _; _" M/ b( z, h
8 X$ Z. g F5 ?6 N2 N( j
精力
8 u, j* J2 E- k F9 z' t专注是一种高消耗的脑力工作。虽然不像体力劳动一样有明显的肌肉酸痛，但专注精力打牌时我们大脑消耗的能量非常可观。当你睡眠不足精力不够时，想要集中注意力也就变成了一种奢求。
* h0 L8 v8 p, V, T
; L: x0 g$ C+ a要使自己打牌时精力饱满，我们主要是要从睡眠，营养摄入和运动方面着手：. R% C6 c) O+ g. F5 f9 L X$ e6 R
● 睡眠 | 睡眠充足是保证精力最最重要最最核心的环节，同时也是大部分牌手做的最差的部分。我在打线下比赛期间经常看到很多牌手比赛之后各种夜宵派对，第二天昏昏沉沉的赶到现场继续比赛。这种状态下的牌桌表现可想而知。0 R2 y5 h8 U6 U& A5 W- T
- a1 i7 v% I6 }3 [# S G- ^% g% Q; j● 营养 | 打牌前不要摄入需要消化系统高负荷运转的大餐，比如大鱼大肉，汉堡薯条等高油脂不易消化的垃圾食品。这可以使你的大脑获得充足的血液供应，保持头脑清晰。
0 S3 b4 s+ Z3 W2 X5 a4 h5 j: h# A. f: C+ h; e+ m
● 运动 | 打牌前可以进行5-20分钟的简单运动。身体的运动可以加快血液循环，提高大脑的供氧能力，在接下来的三个小时内可以保持比较高昂的身体状态。
0 g. v( Y) C4 q- }" U( f U
0 K1 x/ B2 q/ t& `● 其他 | 如果有条件，尽量把打牌的时间安排在自己精力最旺盛的时间段，比如上午9点-12点，下午2点-5点。4 R- A, I4 {6 N4 w) p) k
( t: ^5 F) w8 l( }
脑力负荷
+ m* j* c% _( k5 O8 w( t4 v专注能力和我们的肌肉一样，通过训练可以获得承担更大的脑力负荷。可能大家在增加桌数的时候都有这种体会，当你从平时一直打两桌增加到打三桌，你会突然之间感觉忙于应付，这就是你的脑力负荷还不适应新的工作强度。但是当你打了一段时间习惯之后，你又可以轻松应对新的强度了。9 C/ Q/ p1 [8 t$ h7 U
$ R9 o; X2 w$ m5 H* @; P3 I
我们的大脑有一个显著的特点，就是当你只是用了大脑负荷的50%的时候，你的大脑会自动去寻找机会使用另外的50%。这就是很多人打牌走神的原因。如果你平时打3-4桌，突然间只让你打一桌牌，很多人都会感到无聊，这时候就非常容易走神。0 F& E) R# H# _- B# `
/ n* D7 ?. C# l! r( ~6 n. R* F( v而与之相反，如果我们使用了100%甚至更多的大脑负荷的时候，你会感到手忙脚乱无所适从，很快就会进入非常疲劳的状态。这就像你平时打3-4桌突然增加到8-10桌，你一定没有办法处理这么多的决策过程。
1 A! m6 n$ [- f8 @ K
* k7 |: @* h6 l2 E所以要使我们的专注达到最佳状态，我们需要与之相匹配的工作强度。4 T1 V8 c/ I0 q8 G6 F, J
6 C6 x2 P/ E3 ?* I如何在德州扑克牌桌上保持专注？( N/ C: ?& M# g R) X# E
2 F' U3 L8 `8 `* h5 n
因此在实战操作中，我们需要去根据自己的技能水平来调整我们的工作强度。如果我们感到无聊走神，我们就要考虑增加桌数，或者给自己增加额外的挑战，比如即使自己不在底池中也要去观察对手的行动判断对手的手牌范围等。反之我就要减小工作强度。1 _7 k7 A6 q7 ]
2 ~' Q! e! {& ?2 |1 d, l" ^这里还有一点需要注意的是，我们应该日常把工作强度保持在我们脑力负荷的80%左右而非100%，这样当我们遇到一些非常复杂的决策，或者多桌同时需要我们做出决策情况，我们就还能有余力来进行处理。
7 ~2 f- {0 h P! B0 ^- x/ Q# U
8 J( K/ W& m" s( `3 F环境和干扰因素
; b% l) d6 @! o' v由于很多时候环境和干扰因素互相关联，所以我们把环境和干扰因素放在一起来讨论。: F6 L5 }" d4 a9 h
/ k0 i/ z6 ^0 ^! C% O3 e# n常见的环境和干扰因素有：" e& T6 M# c3 p5 S9 L4 L3 S/ X
- 心里挂念的事情
- 精力/睡眠不足
- 社交媒体
- 不想关的人员
- 电视或者视频播放app
- 脏乱差的打牌环境
- 上网
- 微信
- 伤病和疼痛
- 噪音
- 温度
- 灯光
- 座椅& j: G. v& Q u, p1 u3 J& y- g
" y2 C9 h5 A* C* V8 Q- u0 u& Q
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这些干扰因素我们可以大致分为内部因素和外部因素两种：* C# p1 g, N0 q1 {; G! o6 n, [+ n7 g% T
对于内部因素 ：比如心里挂念的和打牌无关的事务等，可以通过牌局前热身法来在开始打牌前屏蔽在外。如果有非常重大的变故分散你的精力，那就不要上桌打牌。' K, [) }, T- `0 n. \
2 a$ \4 I2 T1 V
对于外部因素：要毫不犹豫的予以剔除。打牌前关闭电视和微信，手机静音。和家人室友提前沟通，不要轻易打扰。收拾好自己的工作环境，保持整洁。这些都有助于你在打牌时尽可能的保持专注。$ l" p# ?+ F, i1 J2 ]# }1 D
$ g. |( R: x2 t: t2 f& S+ f
03 专注练习% ^& }4 T5 D: [* P8 W R. j) M
提高专注能力最好的方式就是冥想。冥想一种在安静的环境中闭上眼睛，把所有的注意力集中在自己呼吸之上的训练方法。由于只占用了你很小的脑力负荷，你的大脑会试图去寻找其他工作来使用其他的负荷。当你发现自己要走神时，尽快的重新把自己的注意力集中到呼吸上面来。
) ^& a4 }4 p1 ]+ Z( X7 O- E G1 ]. _$ C0 @ }- @( B
冥想练习可以有效的帮助你识别自己走神的过程，并且练习重新集中注意力的能力。我建议大家每天至少花5分钟的时间来进行冥想练习，可以有效的提高自己的专注能力。随着你的练习，可以适当的延长练习时间。2 O; R4 G" E$ s! D. @' R; T3 x O
* U5 c" z& t) Q* a2 y: n+ \第一周：每天5分钟
! p5 {& j* l( ?! ?1 ?! W第二周：每天7分钟: o4 J; B. t, V" ~# I. M
第三周：每天10分钟8 @# H* U- P! Y8 Q6 c0 l( ~& |& U7 H4 \9 B
第四周往后：每天15分钟
7 H9 Z* F: {. J: x
) ?! R, D* C; ]5 \3 Q# C8 a7 e04 小技巧：释放你的脑力负荷. n$ K- ]. n, B# e, m; U
除了借助自己的专注能力，我们有很多的工具可以帮助我们释放我们的脑力负荷，使我们的大脑有更多的余力去思考更复杂的决策或增加更多的桌数。5 y+ `* ~8 z+ B/ T$ ^
' e) ^5 d5 j8 d) o1 d) f; {1 Z0 r
线上打牌最核心最重要的工具就是HUD。HUD可以有效地记录所有对手打牌的习惯、倾向和策略，为你收集大量的信息，同时帮你做出决策，是释放脑力负荷的大杀器。牌局中如果你合理的使用HUD，至少会给你增加20%的优势。" J" R7 ~) t( X9 f
2 [6 h% r! p; C" F其次，还有很多的软件可以在你打牌时帮助你进行运算。比如Excel表，如果你心算能力不够快，很难算清楚8735的底池对手下注7629给了你多少底池赔率，你可以提前写下公式，当你需要计算底池赔率时，你可以直接输入底池大小和下注尺度就直接给出底池赔率。还有Power-Equilab等软件，可以帮助你快速计算手牌范围。
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